Подтягивания на верхнем блоке широким хватом

Wide Grip Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга сверху широким хватом — это многосуставное упражнение, основное воздействие которого направлено на мышцы широчайшие спины. Оно также задействует бицепсы, предплечья и плечи. Это упражнение выполняется на блочном тренажере с широкой перекладиной, что позволяет увеличить амплитуду движения и активировать мышцы верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей так, чтобы она плотно прилегала к вашим бедрам, чтобы предотвратить подъем тела во время упражнения.
Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки расположены шире плеч.
Наклонитесь немного назад под углом около 30 градусов, при этом держите грудь поднятой и мышцы кора напряженными.
Тяните перекладину вниз к верхней части груди, сжимая лопатки вместе и направляя локти вниз и назад.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение широчайших мышц спины.
Медленно отпустите перекладину обратно в исходное положение с контролируемым движением, полностью выпрямляя руки.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш хват достаточно широкий, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, но не настолько широкий, чтобы вызывать дискомфорт или напряжение.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы эффективно задействовать мышцы.
Выдыхайте, когда тянете штангу вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Если вы испытываете дискомфорт в плечах, попробуйте изменить ширину хвата или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.