Kabelzug-Latziehen mit weitem Griff zur Brust
Wide Grip Lat Pulldown
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Wide Grip Lat Pulldown ist eine Verbundübung, die hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln im Rücken anspricht. Sie beansprucht auch die Bizeps, Unterarme und Schultern. Diese Übung wird an einer Kabelmaschine mit einem breiten Stangenaufsatz durchgeführt, was einen größeren Bewegungsumfang und eine erhöhte Muskelaktivierung im oberen Rücken ermöglicht.
So führst du die Übung aus
- Setz dich an die Latzugmaschine und passe das Kniepolster so an, dass es fest gegen deine Oberschenkel anliegt, um zu verhindern, dass dein Körper während der Übung angehoben wird.
- Greife die Stange mit einem Obergriff, wobei die Hände weiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Lehne dich leicht in einem Winkel von etwa 30 Grad zurück, während du deine Brust anhebst und den Kern anspannst.
- Ziehe die Stange zu deiner oberen Brust, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen nach unten und hinten führst.
- Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion in den Lats zu gewährleisten.
- Lass die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig ausstreckst.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass dein Griff breit genug ist, um die Latissimus-Dorsi-Muskeln maximal zu beanspruchen, aber nicht so breit, dass es zu Unbehagen oder Belastung führt.
- Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu bewahren und deinen unteren Rücken zu unterstützen.
- Vermeide die Verwendung von Schwung; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
- Atme aus, während du die Stange herunterziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wenn du Schulterbeschwerden hast, versuche, die Griffbreite anzupassen oder konsultiere einen Fitnessfachmann.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kabelzug-Latziehen mit weitem Griff zur Brust für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Einarmiges Latziehen
One-Arm Lat Pulldown
Einarmiges Rudern am unteren Kabelzug
One-Arm Cable Low Row
Sitzendes Kabelrudern mit breitem Griff
Seated Cable Wide Grip Row
Sitzendes Kabelrudern
Seated Cable Row
Latzug mit gestreckten Armen am Seil
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Latzug hinter dem Nacken mit weitem Griff
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Einarmiges brustgestütztes Rudern an der Maschine
One-Arm Chest Supported Row Machine
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
