Puxada na polia com pegada aberta

Descrição

O Wide Grip Lat Pulldown é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos latíssimos do dorso nas costas. Ele também envolve os bíceps, antebraços e ombros. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra larga, permitindo uma maior amplitude de movimento e aumento da ativação muscular na parte superior das costas.

Como executar

1. Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste a almofada para os joelhos para que fique bem ajustada contra suas coxas, evitando que seu corpo levante durante o exercício.
2. Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos posicionadas mais largas que a largura dos ombros.
3. Incline-se ligeiramente para trás em um ângulo de cerca de 30 graus, mantendo o peito para cima e o core engajado.
4. Puxe a barra em direção ao seu peito superior, apertando as escápulas e direcionando os cotovelos para baixo e para trás.
5. Pause brevemente no final do movimento, garantindo a contração máxima dos dorsais.
6. Solte lentamente a barra de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços.