Puxada lateral com pegada ampla na polia alta

Wide Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

O Wide Grip Lat Pulldown é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos latíssimos do dorso nas costas. Ele também envolve os bíceps, antebraços e ombros. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra larga, permitindo uma maior amplitude de movimento e aumento da ativação muscular na parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste a almofada para os joelhos para que fique bem ajustada contra suas coxas, evitando que seu corpo levante durante o exercício.
Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos posicionadas mais largas que a largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás em um ângulo de cerca de 30 graus, mantendo o peito para cima e o core engajado.
Puxe a barra em direção ao seu peito superior, apertando as escápulas e direcionando os cotovelos para baixo e para trás.
Pause brevemente no final do movimento, garantindo a contração máxima dos dorsais.
Solte lentamente a barra de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua pegada seja ampla o suficiente para maximizar o envolvimento dos dorsais, mas não tão ampla que cause desconforto ou tensão.
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para atingir efetivamente os músculos.
Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Se sentir desconforto nos ombros, tente ajustar a largura da pegada ou consulte um profissional de fitness.

exercise_detail.common_mistakes

Puxar a barra atrás do pescoço em vez de na frente, aumentando a tensão na articulação do ombro.
Usar muito impulso, reduzindo o envolvimento muscular e o controle.
Inclinar-se excessivamente para trás, transformando o exercício em uma remada em vez de uma puxada.
Não estender completamente os braços no topo, limitando a amplitude de movimento.
Segurar a barra muito aberta, reduzindo a eficácia do envolvimento do latíssimo.
Permitir que os ombros se elevem, desengajando os latíssimos.
Puxar a barra para baixo com os braços em vez de focar no envolvimento dos músculos das costas.
Arredondar a parte superior das costas, levando a uma postura inadequada e eficácia reduzida.
Usar uma pegada muito estreita, desviando o foco dos latíssimos.