Lat machine con presa ampia al petto

Descrizione

Il Lat Pulldown a Presa Larga è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli latissimus dorsi nella schiena. Coinvolge anche i bicipiti, gli avambracci e le spalle. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo con un attacco a barra larga, consentendo una maggiore ampiezza di movimento e un aumento dell'attivazione muscolare nella parte superiore della schiena.

Come eseguire

1. Siediti alla macchina per lat pulldown e regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatti perfettamente alle tue cosce per evitare che il tuo corpo si sollevi durante l'esercizio.
2. Afferra la barra con una presa prona, con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle.
3. Inclina leggermente all'indietro ad un angolo di circa 30 gradi mantenendo il petto in alto e il core attivo.
4. Tira la barra verso il petto superiore stringendo le scapole insieme e spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
5. Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti una contrazione massima nei dorsali.
6. Rilascia lentamente la barra tornando alla posizione di partenza con un movimento controllato, estendendo completamente le braccia.