Tirage vertical à la poulie prise large
Wide Grip Lat Pulldown
Autres noms: Tirage poitrine prise large, Tirage vertical prise large, Lat pulldown prise large
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Description
Le tirage vertical à prise large est un exercice composé qui cible principalement les muscles latissimus dorsi du dos. Il sollicite également les biceps, les avant-bras et les épaules. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une barre large, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une activation musculaire accrue dans le haut du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et ajustez le coussin pour genoux afin qu'il soit bien ajusté contre vos cuisses pour empêcher votre corps de se soulever pendant l'exercice.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière à un angle d'environ 30 degrés tout en gardant la poitrine relevée et le tronc engagé.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en serrant vos omoplates ensemble et en poussant vos coudes vers le bas et vers l'arrière.
- Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en assurant une contraction maximale des dorsaux.
- Relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ avec un mouvement contrôlé, en étendant complètement vos bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre prise est suffisamment large pour maximiser l'engagement des dorsaux, mais pas au point de causer de l'inconfort ou une tension.
- Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
- Évitez d'utiliser de l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour cibler efficacement les muscles.
- Expirez en tirant la barre vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
- Si vous ressentez une gêne à l'épaule, essayez d'ajuster la largeur de votre prise ou consultez un professionnel du fitness.
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