Tirage poitrine verticale barre

Wide Grip Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le tirage vertical à prise large est un exercice composé qui cible principalement les muscles latissimus dorsi du dos. Il sollicite également les biceps, les avant-bras et les épaules. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble avec une barre large, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une activation musculaire accrue dans le haut du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et ajustez le coussin pour genoux afin qu'il soit bien ajusté contre vos cuisses pour empêcher votre corps de se soulever pendant l'exercice.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
Penchez-vous légèrement en arrière à un angle d'environ 30 degrés tout en gardant la poitrine relevée et le tronc engagé.
Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en serrant vos omoplates ensemble et en poussant vos coudes vers le bas et vers l'arrière.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en assurant une contraction maximale des dorsaux.
Relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ avec un mouvement contrôlé, en étendant complètement vos bras.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre prise est suffisamment large pour maximiser l'engagement des dorsaux, mais pas au point de causer de l'inconfort ou une tension.
Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
Évitez d'utiliser de l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour cibler efficacement les muscles.
Expirez en tirant la barre vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
Si vous ressentez une gêne à l'épaule, essayez d'ajuster la largeur de votre prise ou consultez un professionnel du fitness.

exercise_detail.common_mistakes

Tirer la barre derrière le cou au lieu de devant, augmentant la tension sur l'articulation de l'épaule.
Utiliser trop de momentum, réduisant l'engagement et le contrôle musculaire.
Se pencher excessivement en arrière, transformant l'exercice en un tirage plutôt qu'un tirage vertical.
Ne pas étendre complètement les bras en haut, limitant l'amplitude de mouvement.
Saisir la barre trop largement, réduisant l'efficacité de l'engagement des dorsaux.
Permettre aux épaules de hausser, désengageant les dorsaux.
Tirer la barre vers le bas avec les bras au lieu de se concentrer sur l'engagement des muscles du dos.
Arrondir le haut du dos, conduisant à une mauvaise posture et une efficacité réduite.
Utiliser une prise trop étroite, détournant l'attention des dorsaux.