Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
Wide Grip Lat Pulldown
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Wykonywane jest na maszynie z wyciągiem górnym, przy użyciu szerokiego nachwytu, co angażuje również mięśnie ramion i przedramion.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby kolana były stabilnie pod poduszkami zabezpieczającymi.
- Chwyć drążek szerokim nachwytem, dłonie powinny być nieco szersze niż szerokość barków.
- Usiądź wygodnie, stopy płasko na podłodze, plecy proste i lekko odchylone do tyłu.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do tyłu.
- Ściągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
- W momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymaj ruch na chwilę.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Unikaj kołysania tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia – ruch powinien być kontrolowany.
- Nie ciągnij drążka za pomocą rąk – skup się na pracy mięśni grzbietu.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
- Dostosuj ciężar tak, aby umożliwiał wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown