Jalón de Espalda en Polea de Rodillas

Kneeling Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

El Jalón de dorsales con cable de rodillas es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos dorsales, con una activación secundaria de los bíceps, romboides y trapecio. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cables y requiere una posición de rodillas para mejorar la estabilidad del núcleo y aislar los músculos de la espalda de manera más efectiva.

exercise_detail.how_to_perform

Conecta una barra de agarre ancho a la polea alta de una máquina de cables.
Arrodíllate en el suelo frente a la máquina, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
Agarra la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza sin bloquear los codos.
Tira de la barra hacia tu pecho superior apretando los omóplatos juntos y activando los dorsales.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando la máxima contracción de los músculos de la espalda.
Vuelve lentamente a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo y evitar balanceos durante el movimiento.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de depender de la fuerza de los brazos.
Evita usar impulso; controla tanto las fases concéntricas como excéntricas del levantamiento.
Exhala mientras bajas la barra e inhala al regresar a la posición inicial.
Ajusta el peso para que puedas realizar cada repetición con la forma adecuada sin comprometer la técnica.