Puxada de Latíssimos com Cabo Ajoelhado

Kneeling Cable Lat Pulldown

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exercise_detail.description

O Pulldown de Lat com Cabo Ajoelhado é um exercício composto que tem como alvo os músculos latíssimos do dorso, com ativação secundária dos bíceps, rombóides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos e requer uma posição ajoelhada para melhorar a estabilidade do core e isolar os músculos das costas de forma mais eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra de pegada larga à polia alta de uma máquina de cabos.
Ajoelhe-se no chão de frente para a máquina, mantendo as costas retas e o core engajado.
Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Estenda completamente os braços acima da cabeça sem travar os cotovelos.
Puxe a barra em direção à parte superior do peito, apertando as escápulas e engajando os dorsais.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a máxima contração dos músculos das costas.
Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar balanço durante o movimento.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender da força dos braços.
Evite usar impulso; controle tanto as fases concêntrica quanto excêntrica do levantamento.
Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.