Jalón de Dorsales en Polea

Cable Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El Jalón al Pecho en Polea es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos dorsales anchos, con un compromiso secundario de los bíceps, romboides y trapecios. Se realiza utilizando una máquina de poleas con una polea superior y un accesorio de barra ancha, enfocándose principalmente en desarrollar la fuerza y amplitud de la parte superior de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de jalones de espalda y ajusta la almohadilla para las rodillas para asegurar tus piernas.
Agarra la barra con un agarre amplio por encima, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Inclínate ligeramente hacia atrás en las caderas, manteniendo el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido.
Tira de la barra hacia tu pecho superior conduciendo tus codos hacia abajo y hacia atrás.
Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
Extiende lentamente tus brazos de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo completamente tus brazos en la parte superior de cada repetición.
Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Mantén tus muñecas rectas y evita tirar con las manos; en su lugar, impulsa con los codos.
Mantén una ligera curva en la parte baja de la espalda para estabilizar tu torso durante el ejercicio.
Exhala mientras bajas la barra e inhala al regresar a la posición inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala forma y un movimiento impulsado por el impulso.
Tirar de la barra detrás del cuello, lo que puede tensar los hombros y el cuello.
Inclinarse demasiado hacia atrás, convirtiendo el ejercicio en un remo en lugar de un jalón.
Abrir los codos en exceso, reduciendo el compromiso de los dorsales.
No extender completamente los brazos en la parte superior, limitando el rango de movimiento.
Tirar con los brazos en lugar de comprometer los dorsales.
Redondear la espalda, lo que puede llevar a una mala postura y potenciales lesiones.
Permitir que los hombros se encojan, desactivando los dorsales.
Tirar de la barra hacia abajo bruscamente en lugar de usar un movimiento controlado.
No mantener el núcleo comprometido, lo que lleva a la inestabilidad.