Encogimiento con Cable

Cable Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Los encogimientos de hombros con cable son un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos trapecios. Este ejercicio utiliza una máquina de cables para proporcionar tensión constante durante el movimiento, involucrando eficazmente la parte superior de la espalda y los hombros. Es ideal para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos trapecios.

exercise_detail.how_to_perform

Párate frente a una máquina de polea baja con los pies separados al ancho de los hombros.
Acopla una barra recta o un mango de cuerda a la polea baja.
Agarra el mango con ambas manos, usando un agarre por encima, y ponte de pie con los brazos completamente extendidos.
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Levanta los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento, apretando los músculos trapecios en la parte superior del movimiento.
Mantén la contracción por un momento antes de bajar lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar tus músculos trapecios para levantar el peso, evitando la asistencia de tus brazos.
Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita rodar tus hombros hacia adelante o hacia atrás; muévelos directamente hacia arriba y hacia abajo.
Mantén una posición neutral de la cabeza, mirando hacia adelante durante todo el ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.