Шраги с тросом

Cable Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Шраги с кабелем — это изолирующее упражнение, нацеленное на трапециевидные мышцы. Это упражнение использует тренажер с кабелем, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения, эффективно задействуя верхнюю часть спины и плечи. Оно идеально подходит для увеличения силы и объема трапециевидных мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте лицом к нижнему блоку тренажера с ногами на ширине плеч.
Прикрепите прямую штангу или веревочную рукоятку к нижнему блоку.
Возьмитесь за рукоятку обеими руками, используя верхний хват, и встаньте прямо с полностью вытянутыми руками.
Держите спину прямой и напрягите мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Поднимите плечи к ушам в движении пожимания, сжимая трапециевидные мышцы в верхней точке движения.
Удерживайте сокращение на мгновение, прежде чем медленно опустить плечи обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на использовании трапециевидных мышц для подъема веса, избегая помощи рук.
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте вращения плеч вперед или назад; двигайте их строго вверх и вниз.
Сохраняйте нейтральное положение головы, смотрите прямо перед собой на протяжении всего упражнения.
Начните с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, и постепенно увеличивайте его по мере привыкания.