Encolhimento com Cabo

Cable Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Os encolhimentos com cabo são um exercício de isolamento que visa os músculos trapézios. Este exercício utiliza uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, envolvendo efetivamente a parte superior das costas e os ombros. É ideal para aumentar a força e o tamanho dos músculos trapézios.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de frente para uma máquina de cabo de polia baixa com os pés afastados na largura dos ombros.
Anexe uma barra reta ou alça de corda à polia baixa.
Segure a alça com ambas as mãos, usando uma pegada por cima, e fique em pé com os braços totalmente estendidos.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Levante os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolhimento, apertando os músculos trapézio no topo do movimento.
Segure a contração por um momento antes de abaixar lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar seus músculos trapézio para levantar o peso, evitando assistência dos braços.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite rolar os ombros para frente ou para trás; mova-os diretamente para cima e para baixo.
Mantenha uma posição neutra da cabeça, olhando diretamente para frente durante todo o exercício.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a má forma e redução da amplitude de movimento.
Permitir que os ombros rolem para frente em vez de se moverem diretamente para cima e para baixo.
Não engajar totalmente os músculos trapézio ao não levantar os ombros o suficiente.
Inclinar-se para trás ou usar a lombar para ajudar no movimento.
Puxar com os braços em vez de focar na elevação dos ombros.
Executar o exercício muito rapidamente, reduzindo o engajamento muscular e o controle.
Não manter o core estável, levando a movimentos desnecessários do corpo.
Negligenciar manter os pulsos retos, o que pode causar tensão.