Szrugsy na wyciągu dolnym
Cable Shrug
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Szrugsy na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwoju mięśni czworobocznych górnej części pleców. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, co sprzyja ich efektywnemu wzmacnianiu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw się przed wyciągiem dolnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyt wyciągu dolnego obiema rękami w neutralnym uchwycie, dłonie skierowane do siebie.
- Stojąc prosto, z lekkim ugięciem w kolanach, unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Utrzymaj napięcie przez chwilę na górze ruchu.
- Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
- Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zmniejszenia efektywności ćwiczenia.
- Oddychaj równomiernie – wdychaj podczas opuszczania barków i wydychaj podczas ich unoszenia.
- Utrzymuj proste plecy i stabilną postawę przez całe ćwiczenie.
- Nie napinaj szyi ani nie pochylaj głowy do przodu – utrzymuj neutralną pozycję głowy.
exercise_detail.recommended_exercises

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
_Back-_STEP1.png)
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
_Back_STEP1.png)
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
_Back_STEP1.png)
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown