Szrugsy na wyciągu dolnym

Cable Shrug

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Szrugsy na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na rozwoju mięśni czworobocznych górnej części pleców. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, pozwala na stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu, co sprzyja ich efektywnemu wzmacnianiu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się przed wyciągiem dolnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt wyciągu dolnego obiema rękami w neutralnym uchwycie, dłonie skierowane do siebie.
Stojąc prosto, z lekkim ugięciem w kolanach, unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
Utrzymaj napięcie przez chwilę na górze ruchu.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zmniejszenia efektywności ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdychaj podczas opuszczania barków i wydychaj podczas ich unoszenia.
Utrzymuj proste plecy i stabilną postawę przez całe ćwiczenie.
Nie napinaj szyi ani nie pochylaj głowy do przodu – utrzymuj neutralną pozycję głowy.