Ćwiczenia na plecy na wyciągu27
Wyciąg daje plecom oba ruchy, których potrzebują: ściąganie z góry i wiosłowanie. Do planu wybierz jedno ściąganie drążka wyciągu górnego i jedno wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc, a szerokość chwytu dobierz do tego, jak czujesz plecy, bo różnice między chwytami są małe. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder wykonujesz przy prostych rękach, więc biceps Cię nie ograniczy. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Seated Cable RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
Wide Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem
Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder
Rope Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu dolnym
Seated Cable Low Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu dolnym
Seated Cable Wide Grip RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem
Cable Reverse Grip PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc
One-Arm Cable RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie linką z wyciągu górnego jednorącz
One-Arm High Row CableSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder jednorącz
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc
One-Arm Low Cable Seated RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie chwytem neutralnym na wyciągu dolnym
Cable Seated Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linek na bramie klęcząc
Kneeling Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Szrugsy na wyciągu dolnym
Cable ShrugSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
Cable Seated Supine Grip RowSiła • Ciągnące
Lat pull around
Pull AroundSiła • Ciągnące
Wiosłowanie kajakowe na wyciągu
Cable Thibaudeau Kayak RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze zgięciem kręgosłupa
Seated Cable Flexion RowSiła • Ciągnące
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Cable External RotationSiła • Rehabilitacja
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.
Góra/Dół · 4 dni · Sylwetka V
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc, Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem, Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Od FBW do splitu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc, Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem, Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder, Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Push/Pull · 4 dni
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc, Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem, Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym