Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

Partia mięśniowa: Plecy

Opis

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie przedramion i bicepsów, wspomagając ogólną siłę górnej części ciała.

Jak wykonać

Usiądź na ławce wyciągu górnego, stopy płasko na podłodze, kolana stabilnie pod podpórkami.
Uchwyć drążek chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i delikatnie odchyl się do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Zacznij ruch, ściągając drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, koncentrując się na pracy mięśni pleców.
W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi na gwałtowne opadnięcie.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru, aby nie stracić kontroli nad ruchem.
Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas unoszenia ciężaru, wydech przy ściąganiu drążka.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.