Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie przedramion i bicepsów, wspomagając ogólną siłę górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce wyciągu górnego, stopy płasko na podłodze, kolana stabilnie pod podpórkami.
Uchwyć drążek chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i delikatnie odchyl się do tyłu, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Zacznij ruch, ściągając drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, koncentrując się na pracy mięśni pleców.
W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi na gwałtowne opadnięcie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że nie używasz zbyt dużego ciężaru, aby nie stracić kontroli nad ruchem.
Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas unoszenia ciężaru, wydech przy ściąganiu drążka.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.