Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem

exercise_detail.description

Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie najszersze grzbietu, a także mięśnie ramion i przedramion. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój szerokości pleców oraz poprawę siły chwytu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym i chwyć drążek nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Usiądź na ławce z nogami stabilnie opartymi o podłoże, plecy proste, klatka piersiowa wypięta do przodu.
3. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie, następnie przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej.
4. Podczas ruchu utrzymuj łokcie skierowane na boki, unikaj kołysania tułowiem.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch drążka w górę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na samym przyciąganiu drążka.
• Unikaj zbyt szybkiego opuszczania drążka – kontroluj ruch przez cały czas.
• Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu podczas przyciągania drążka.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu drążka, wydech przy powrocie do góry.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że plecy są proste.