Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem

Cable Lat Pulldown

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie najszersze grzbietu, a także mięśnie ramion i przedramion. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój szerokości pleców oraz poprawę siły chwytu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się przed wyciągiem górnym i chwyć drążek nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Usiądź na ławce z nogami stabilnie opartymi o podłoże, plecy proste, klatka piersiowa wypięta do przodu.
Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie, następnie przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej.
Podczas ruchu utrzymuj łokcie skierowane na boki, unikaj kołysania tułowiem.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch drążka w górę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na samym przyciąganiu drążka.
Unikaj zbyt szybkiego opuszczania drążka – kontroluj ruch przez cały czas.
Nie odchylaj się zbyt mocno do tyłu podczas przyciągania drążka.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu drążka, wydech przy powrocie do góry.
Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że plecy są proste.