Wiosłowanie kajakowe na wyciągu

exercise_detail.description

Wiosłowanie kajakowe na wyciągu to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu dolnego z uchwytem jednoręcznym, co pozwala na symulację ruchu wiosłowania kajakowego. Ćwiczenie to poprawia siłę mięśniową, koordynację oraz stabilizację tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem dolnym, chwytając jednoręczny uchwyt obiema rękami.
2. Usiądź na ławce lub platformie, stopy ustaw stabilnie na podłożu.
3. Pochyl się lekko do przodu z prostymi plecami, trzymając uchwyt na wysokości klatki piersiowej.
4. Rozpocznij ruch, przyciągając uchwyt do siebie, jednocześnie prostując tułów i napinając mięśnie pleców.
5. Kontynuuj ruch, aż uchwyt znajdzie się blisko brzucha, łokcie skierowane na zewnątrz.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni pleców i ramion, unikaj nadmiernego zaangażowania bicepsów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania uchwytu.
• Kontroluj tempo – wykonuj ruchy płynnie i bez szarpania.
• Dostosuj obciążenie do swoich możliwości – zbyt duże ciężary mogą prowadzić do nieprawidłowej techniki.