Przyciaganie drążka wyciągu górnego do bioder (narciarz)

exercise_detail.description

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, znane również jako 'narciarz', to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, ramion oraz mięśni brzucha. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie obłe większe, a także mięśnie naramienne i bicepsy. Jest to ruch izolowany, który pomaga w poprawie siły i definicji górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko ugiętymi kolanami.
3. Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
4. Pochyl tułów lekko do przodu, utrzymując prostą linię kręgosłupa.
5. Zacznij przyciągać drążek do bioder, utrzymując łokcie blisko ciała.
6. Napnij mięśnie pleców i brzucha podczas ruchu.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować tułów.
• Unikaj kołysania ciałem podczas przyciągania drążka – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na samym przyciąganiu ciężaru.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania drążka.
• Zwróć uwagę na prawidłową postawę – plecy powinny być proste, a głowa w neutralnej pozycji.