Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem

exercise_detail.description

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni obłych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i poprawia ogólną siłę górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie z wyciągiem dolnym, stopy stabilnie oprzyj na platformie, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Utrzymując prosty kręgosłup, pochyl się lekko do przodu w biodrach.
4. Zacznij ruch przyciągając drążek do dolnej części klatki piersiowej, jednocześnie prostując plecy i ściągając łopatki.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie pleców.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów podczas całego ćwiczenia.
• Unikaj zbyt dużego wychylania się do tyłu – ruch powinien być kontrolowany i skoncentrowany na pracy pleców.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania drążka.
• Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice i pełnym zakresie ruchu.