Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc

exercise_detail.description

Wiosłowanie na wyciągu jednorącz na ławce siedząc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu, a także mięśni ramion i przedramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące korpus, co czyni je kompleksowym ruchem wzmacniającym górną część ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć uchwyt wyciągu jedną ręką, druga ręka może spoczywać na udzie lub ławce dla stabilizacji.
3. Utrzymuj prosty kręgosłup i napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia.
4. Zacznij ruch od ściągnięcia łopatki w dół i do środka, a następnie pociągnij uchwyt w kierunku biodra.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli prostując ramię do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokieć porusza się blisko ciała podczas całego ruchu.
• Unikaj zbyt dużego obciążenia – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdychaj podczas przygotowania do ruchu i wydychaj podczas pociągania uchwytu.
• Nie przechylaj tułowia do przodu ani do tyłu – utrzymuj stabilną pozycję siedzącą.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, nie tylko na pociąganiu ciężaru.