Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lat Pulldown
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu. Wykonywane jest przy użyciu maszyny z wyciągiem górnym, co pozwala na kontrolowane obciążenie i precyzyjne angażowanie docelowych grup mięśniowych.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby stopy były stabilnie oparte na podłożu, a uda były podparte przez rolki.
- Chwyć drążek nachwytem wąsko, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
- Usiądź prosto, z klatką piersiową uniesioną do góry i plecami lekko wygiętymi w łuk.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek do siebie, a następnie pociągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej.
- Podczas ruchu trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania tułowiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch drążka do góry.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pracy mięśni pleców, unikaj nadmiernego angażowania ramion.
- Oddychaj rytmicznie – wdech podczas unoszenia drążka, wydech przy jego ściąganiu.
- Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania drążka.
- Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź technikę lub zmniejsz obciążenie.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown