Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem
Cable Reverse Grip Pulldown
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni pleców, szczególnie mięśnia najszerszego grzbietu. Wykorzystuje również bicepsy i mięśnie ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu maszyny z wyciągiem górnym, co pozwala na kontrolowane i bezpieczne obciążenie.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie do wyciągu górnego, stopy płasko na podłodze, kolana pod podpórkami.
- Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków.
- Utrzymując proste plecy, lekko odchyl się do tyłu.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
- Ściągnij drążek w dół w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj ruch, gdy drążek znajdzie się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając ciężarowi na gwałtowne opadanie.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na pracy mięśni pleców, a nie tylko na ruchu ramion.
- Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany.
- Oddychaj równomiernie: wdech podczas opuszczania drążka, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach lub łokciach, sprawdź uchwyt i szerokość chwytu.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown