Remo sentado en polea baja a una mano

One-Arm Low Cable Seated Row

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exercise_detail.description

El Remo Sentado con Cable Bajo a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el dorsal ancho, los romboides y los bíceps. Consiste en tirar de un mango de cable hacia el torso mientras estás sentado, centrándose en el compromiso muscular unilateral y mejorando el equilibrio muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies firmemente colocados en la plataforma y las rodillas ligeramente dobladas.
Agarra el mango con una mano usando un agarre neutral, manteniendo el brazo completamente extendido.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Tira del mango hacia tu cintura retrayendo el omóplato y doblando el codo.
Haz una pausa breve cuando el mango llegue a tu torso, asegurando la máxima contracción en los músculos de la espalda.
Extiende lentamente el brazo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control sobre el peso.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo para evitar tensión innecesaria en el cuello.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de solo con el brazo para maximizar el compromiso.
Evita inclinarte demasiado hacia atrás o usar el impulso; mantén los movimientos controlados y deliberados.
Asegúrate de un rango completo de movimiento extendiendo y contrayendo completamente el brazo durante cada repetición.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Exhala al tirar del mango hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.