Remo sentado en polea baja a una mano
One-Arm Low Cable Seated Row
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Remo Sentado con Cable Bajo a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el dorsal ancho, los romboides y los bíceps. Consiste en tirar de un mango de cable hacia el torso mientras estás sentado, centrándose en el compromiso muscular unilateral y mejorando el equilibrio muscular.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies firmemente colocados en la plataforma y las rodillas ligeramente dobladas.
- Agarra el mango con una mano usando un agarre neutral, manteniendo el brazo completamente extendido.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Tira del mango hacia tu cintura retrayendo el omóplato y doblando el codo.
- Haz una pausa breve cuando el mango llegue a tu torso, asegurando la máxima contracción en los músculos de la espalda.
- Extiende lentamente el brazo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control sobre el peso.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo para evitar tensión innecesaria en el cuello.
- Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de solo con el brazo para maximizar el compromiso.
- Evita inclinarte demasiado hacia atrás o usar el impulso; mantén los movimientos controlados y deliberados.
- Asegúrate de un rango completo de movimiento extendiendo y contrayendo completamente el brazo durante cada repetición.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Exhala al tirar del mango hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.
Errores comunes
- Usar un peso excesivo que lleva a tirar con impulso en lugar de un compromiso muscular controlado.
- Permitir que el hombro se eleve en lugar de mantenerlo hacia abajo y atrás durante todo el movimiento.
- Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- Torcer el torso en lugar de mantenerlo estable y mirando hacia adelante.
- Sobreextender el brazo al final del movimiento, causando que el hombro rote hacia adelante.
- No retraer completamente el omóplato, reduciendo el compromiso de los músculos de la espalda.
- Tirar con el brazo en lugar de iniciar el movimiento con los músculos de la espalda.
- Inclinarse demasiado hacia atrás, lo que desvía el enfoque de los músculos objetivo.
- Permitir que la muñeca se doble, lo que puede llevar a tensión y reducir la efectividad.
- Descuidar pausar en la contracción máxima, perdiendo un compromiso muscular óptimo.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Remo sentado en polea baja a una mano para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat Pulldown
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low Row
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip Row
Remo sentado en polea
Seated Cable Row
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Remo en máquina con soporte para pecho a un brazo
One-Arm Chest Supported Row Machine
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
