Remada Sentada Unilateral com Cabo Baixo
One-Arm Low Cable Seated Row
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Descrição
O exercício de Remada Sentada com Cabo Baixo Unilateral é um exercício de isolamento que foca no latíssimo do dorso, rombóides e bíceps. Envolve puxar uma alça de cabo em direção ao seu tronco enquanto está sentado, concentrando-se no engajamento muscular unilateral e melhorando o equilíbrio muscular.
Como executar
- Sente-se na máquina de remo com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra, mantendo o braço totalmente estendido.
- Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Puxe a alça em direção à sua cintura retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
- Pause brevemente quando a alça alcançar seu torso, garantindo máxima contração nos músculos das costas.
- Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, mantendo o controle sobre o peso.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária no pescoço.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com o braço para maximizar o engajamento.
- Evite inclinar-se muito para trás ou usar impulso; mantenha os movimentos controlados e deliberados.
- Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente o braço durante cada repetição.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Usar peso excessivo levando a puxadas baseadas em impulso em vez de engajamento muscular controlado.
- Permitir que o ombro se eleve em vez de mantê-lo para baixo e para trás durante todo o movimento.
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Torcer o tronco em vez de mantê-lo estável e voltado para frente.
- Estender demais o braço no final do movimento, fazendo com que o ombro gire para frente.
- Não retrair completamente a escápula, reduzindo o engajamento dos músculos das costas.
- Puxar com o braço em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
- Inclinar-se muito para trás, o que desvia o foco dos músculos alvo.
- Permitir que o pulso se dobre, o que pode levar a tensão e reduzir a eficácia.
- Negligenciar a pausa na contração máxima, perdendo o engajamento muscular ideal.
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