Einarmiges Kabelzug-Sitzrudern

One-Arm Low Cable Seated Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Die Einarmige Niedrige Kabel-Sitzreihe ist eine Isolationsübung, die den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die Bizeps anspricht. Sie beinhaltet das Ziehen eines Kabelgriffs in Richtung des Torsos im Sitzen, wobei der Fokus auf der einseitigen Muskelaktivierung und der Verbesserung des muskulären Gleichgewichts liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich an die Kabelzugmaschine, wobei Ihre Füße fest auf der Fußplattform stehen und die Knie leicht gebeugt sind.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand in einem neutralen Griff, wobei Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen und Ihren Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz inne, wenn der Griff Ihren Oberkörper erreicht, um eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Strecken Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Brust oben und die Schultern unten, um unnötige Belastungen des Nackens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur mit Ihrem Arm, um das Engagement zu maximieren.
Vermeiden Sie es, sich zu weit zurückzulehnen oder Schwung zu verwenden; halten Sie die Bewegungen kontrolliert und bewusst.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen vollen Bewegungsumfang haben, indem Sie den Arm bei jeder Wiederholung vollständig strecken und zusammenziehen.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff zu sich ziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.