Remo de Kayak en Polea

Cable Thibaudeau Kayak Row

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exercise_detail.description

El Remo Kayak Thibaudeau en Polea es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, dorsales y bíceps. Combina elementos de movimientos de remo y jalón, enfatizando la contracción de los dorsales y mejorando la retracción escapular. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de barra recta.

exercise_detail.how_to_perform

Acopla una barra recta a una polea baja en una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
Agarra la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable, manteniendo los brazos extendidos.
Inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas mientras mantienes una columna neutral.
Tira de la barra hacia tu abdomen conduciendo los codos hacia atrás y hacia abajo, apretando los omóplatos juntos.
Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurándote de que los codos estén cerca de tu cuerpo.
Extiende lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del peso.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en el pico de cada remo para maximizar el compromiso de la parte superior de la espalda.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición con movimientos controlados para una activación muscular óptima.
Asegúrate de que tus codos se mantengan cerca de tu cuerpo durante la fase de tracción para apuntar eficazmente a los dorsales.
Ajusta el peso para que puedas realizar cada repetición con la forma adecuada sin comprometer la técnica.