Remata al cavo in stile kayak di Thibaudeau

Cable Thibaudeau Kayak Row

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exercise_detail.description

Il Rematore Kayak Thibaudeau con Cavi è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, ai dorsali e ai bicipiti. Combina elementi di movimenti di remata e trazione, enfatizzando la contrazione dei dorsali e migliorando la retrazione scapolare. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina con cavi e un attacco a barra dritta.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta a una puleggia bassa su una macchina a cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo, mantenendo le braccia estese.
Inclina leggermente in avanti i fianchi mantenendo la colonna vertebrale neutra.
Tira la barra verso l'addome guidando i gomiti indietro e verso il basso, stringendo le scapole insieme.
Fermati brevemente al picco della contrazione, assicurandoti che i gomiti siano vicini al corpo.
Estendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale, mantenendo il controllo del peso.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sullo stringere le scapole insieme al culmine di ogni remata per massimizzare il coinvolgimento della parte superiore della schiena.
Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per mantenere la stabilità e prevenire sforzi alla parte bassa della schiena.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con movimenti controllati per un'ottimale attivazione muscolare.
Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo durante la fase di trazione per mirare efficacemente ai dorsali.
Regola il peso in modo da poter eseguire ogni ripetizione con la forma corretta senza compromettere la tecnica.