Rameur Kayak Thibaudeau à Câble

Cable Thibaudeau Kayak Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Le Rameur Kayak Thibaudeau à la poulie est un exercice composé ciblant le haut du dos, les dorsaux et les biceps. Il combine des éléments de mouvements de rameur et de tirage, en mettant l'accent sur la contraction des dorsaux et l'amélioration de la rétraction scapulaire. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une barre droite.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite à une poulie basse sur une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras tendus.
Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
Tirez la barre vers votre abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière et vers le bas, en serrant les omoplates ensemble.
Marquez une pause brièvement au sommet de la contraction, en vous assurant que vos coudes sont proches de votre corps.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en maintenant le contrôle du poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble au sommet de chaque tirage pour maximiser l'engagement du haut du dos.
Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et éviter les tensions dans le bas du dos.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés pour une activation musculaire optimale.
Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps pendant la phase de traction pour cibler efficacement les dorsaux.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer chaque répétition avec une bonne forme sans compromettre la technique.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids et compromettre la forme.
Permettre aux épaules de se hausser pendant la traction.
Se pencher excessivement en arrière au lieu de maintenir un torse stable.
Ne pas engager le tronc tout au long du mouvement.
Tirer avec les bras au lieu de commencer avec les muscles du dos.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une tension du poignet.
Précipiter le mouvement et perdre le contrôle pendant la phase excentrique.
Négliger de garder les coudes près du corps.
Surétendre à la fin de la traction, risquant une tension de l'épaule.