Remada no Cabo Estilo Caiaque de Thibaudeau

Cable Thibaudeau Kayak Row

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

O Cable Thibaudeau Kayak Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Ele combina elementos de movimentos de remada e puxada, enfatizando a contração dos dorsais e melhorando a retração escapular. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra reta.

Como Executar

Anexe uma barra reta a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os braços estendidos.
Incline-se ligeiramente para frente nos quadris enquanto mantém a coluna neutra.
Puxe a barra em direção ao abdômen, movendo os cotovelos para trás e para baixo, apertando as escápulas.
Pause brevemente no pico da contração, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Concentre-se em apertar as escápulas no pico de cada remada para maximizar o envolvimento da parte superior das costas.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e evitar tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para uma ativação muscular ideal.
Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos ao corpo durante a fase de puxada para direcionar efetivamente os dorsais.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.