Jalón al Pecho con Agarre Cerrado en Polea

Cable Close Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El Jalón al Pecho con Agarre Cerrado en Polea es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos dorsales anchos, mientras también involucra los bíceps, romboides y trapecios. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de agarre cerrado, permitiendo una contracción focalizada de los músculos de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en la máquina de cables con los pies planos en el suelo y los muslos asegurados bajo la almohadilla.
Agarra el accesorio de agarre cerrado con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
Inclínate ligeramente hacia atrás en las caderas mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Tira del mango hacia tu pecho conduciendo los codos hacia abajo y hacia atrás.
Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
Suelta lentamente el mango de regreso a la posición inicial, manteniendo el control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concéntrate en tirar con los codos en lugar de las manos para activar los dorsales de manera más efectiva.
Mantén el núcleo apretado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Evita usar el impulso; controla tanto las fases concéntricas como excéntricas del ejercicio.
Asegúrate de que tus hombros no se encojan durante el tirón para evitar tensiones innecesarias.
Ajusta la altura del asiento para que puedas alcanzar cómodamente el mango sin extender completamente los brazos en reposo.