Jalón al pecho con agarre cerrado en polea

Descripción

Sentado en la polea alta, bajas la barra recta con agarre prono y las manos juntas en el centro hasta la barbilla para trabajar la espalda. El dorsal ancho hace la mayor parte del trabajo, con ayuda del redondo mayor, la parte baja del trapecio y el redondo menor. Bíceps y antebrazos también trabajan, y el agarre se cansa antes que en el jalón abierto. La barra es la misma del jalón normal y solo cambian las manos: sirve para variar el agarre o si el agarre ancho te molesta en los hombros arriba.

Cómo se hace

1. Ajusta el rodillo para que te bloquee los muslos, con los pies planos en el suelo y las rodillas a unos 90°.
2. De pie, toma la barra con agarre prono, una mano a cada lado del enganche del cable y separadas un puño (unos 15 cm).
3. Siéntate con la barra. Brazos estirados, hombros un poco arriba, pecho alto y el torso apenas inclinado hacia atrás, 5 a 10° desde la cadera.
4. Empieza bajando los hombros, lejos de las orejas, y luego lleva los codos hacia las costillas, por delante del cuerpo y un poco hacia fuera.
5. Baja la barra en línea recta, pegada a la cara, hasta la barbilla o la parte alta del pecho. El ángulo del torso no cambia.
6. Pausa corta con las escápulas abajo; luego deja subir la barra en 2 a 3 segundos hasta notar el estiramiento bajo las axilas.
7. Termina la serie con los brazos rectos antes de soltar la barra: soltada en la barbilla, sale disparada y las placas golpean la pila.