Jalón al pecho con cable a una mano en posición de medio arrodillado

One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Jalón de Espalda con Cable en Medio Arrodillado con un Brazo se enfoca en el dorsal ancho, promoviendo la fuerza y estabilidad unilateral. Este ejercicio activa el núcleo, mejora la movilidad del hombro y realza la simetría muscular al aislar cada lado de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la máquina de cables en una posición alta y adjunta un mango individual.
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie opuesto plano en el suelo, asegurando que tu torso esté erguido.
Agarra el mango con el brazo completamente extendido sobre la cabeza, con la palma hacia adelante.
Activa tu núcleo y tira del mango hacia tu hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en tu dorsal.
Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de con el brazo para maximizar el compromiso del dorsal.
Mantén una posición neutral de la muñeca para evitar tensiones innecesarias.
Mantén tus movimientos lentos y controlados para mejorar la activación muscular y prevenir lesiones.
Exhala al tirar hacia abajo e inhala al regresar a la posición inicial.
Ajusta el peso para que puedas realizar cada repetición con la forma adecuada.