Remo bajo en polea sentado con agarre neutro

Seated Cable Low Row Neutral Grip

Otros nombres: Remo sentado en polea con agarre neutro, Remo en polea baja con agarre cerrado, Remo bajo cerrado

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

En el remo bajo en polea con agarre neutro llevas un triángulo a la parte alta del abdomen, con los codos pegados al cuerpo, para trabajar el dorsal ancho. Lo notarás sobre todo a los lados de la espalda, hasta la cintura: el dorsal hace casi todo el trabajo, con el trapecio inferior y los músculos que cubren la escápula (infraespinoso, redondo menor y mayor), y el trapecio medio, el deltoides posterior y los antebrazos ayudan algo. De los remos sentados, es el que más peso admite: con agarre neutro ancho o barra larga con agarre prono, los codos se abren y el trabajo sube a la parte alta de la espalda. Las palmas enfrentadas, además, cuidan muñecas y codos.

Cómo Realizar

Engancha el triángulo al cable de la estación de remo y siéntate frente a la pila, pies en la plataforma y rodillas algo flexionadas.
Toma las asas con las palmas enfrentadas, manos a 15-20 cm, y retrocede sobre el banco hasta estirar los brazos.
Siéntate erguido: torso vertical, pecho arriba, zona lumbar neutra.
Arranca llevando las escápulas hacia atrás; después tira de los codos en línea recta, rozando las costillas, a unos 20-30° del cuerpo.
Lleva el triángulo justo bajo las costillas, con los codos apenas detrás del torso, y aprieta las escápulas un segundo.
Vuelve en 2 o 3 segundos hasta extender los brazos, dejando que las escápulas se adelanten; el torso no se mueve.
No dejes caer las placas sobre la pila entre repeticiones. Al acabar, dobla las rodillas y baja el triángulo a la plataforma, espalda recta, antes de soltarlo.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Para hipertrofia van bien 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones cerca del fallo; para fuerza, de 6 a 10, porque con más peso el torso empieza a balancearse o falla el agarre.
Elige un rango (por ejemplo 8-12) y suma repeticiones con el mismo peso; cuando todas las series lleguen a 12 sin balanceo, sube una placa (casi siempre 5 kg, 2,5 kg en pilas pequeñas) y baja a 8.
Lo notas a los lados de la espalda, bajando hacia la cintura, con un estiramiento claro cuando extiendes los brazos. Si se cansan antes la zona lumbar o los brazos, te estás balanceando o tiras con las manos en vez de con los codos.
¿Molestia en la parte delantera del hombro al final del tirón? Los codos van demasiado atrás: detenlos cuando pasen apenas la línea del torso, con los hombros abajo.
Para subir la dificultad sin añadir peso, aguanta 2 segundos con el triángulo en el abdomen o tarda 3 segundos en volver.
Alternativas: remo sentado en polea, remo bajo en máquina (el apoyo del pecho sujeta el torso, útil cuando la zona lumbar está cansada) y remo inclinado con mancuernas agarre neutro.

Errores comunes

Balancearte: te inclinas hacia delante para buscar el estiramiento y hacia atrás para terminar, y la pila la mueven la cadera y la zona lumbar. Torso vertical toda la serie y el estiramiento sale de las escápulas; si solo llegas al abdomen echándote atrás, sobra peso.
Llevar el triángulo al pecho: los codos suben y se abren y los hombros se van hacia las orejas. Apunta justo debajo de las costillas, con los codos rozando los costados.
Doblar las muñecas y enroscar el triángulo hacia ti: los antebrazos se cansan antes que la espalda. Muñecas rectas, manos como ganchos, y piensa en tirar con los codos.
Bloquear las rodillas: con las piernas rectas la pelvis se va hacia atrás y la zona lumbar se redondea. Deja las rodillas algo flexionadas, lo justo para sentarte erguido sobre los isquiones.