Remada Baixa Sentada com Pegada Neutra

Seated Cable Low Row Neutral Grip

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Baixa Sentada no Cabo com Pegada Neutra é um exercício composto que visa os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada fechada, permitindo uma amplitude completa de movimento e contração muscular eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no banco de uma máquina de remo com cabo, com os pés firmemente colocados na plataforma de apoio.
Segure a barra de pegada fechada com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha as costas retas e incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo a coluna neutra.
Puxe a barra em direção ao abdômen inferior retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a barra alcançar o corpo, garantindo máxima contração nos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus ombros estejam para baixo e para trás durante todo o movimento para maximizar o engajamento das costas.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para melhor ativação muscular.
Mantenha seu core engajado para apoiar a parte inferior das costas e manter a postura adequada.
Expire ao puxar a barra em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste a altura do assento ou a posição dos pés, se necessário, para garantir uma amplitude de movimento confortável.