Tirage bas assis à la poulie avec prise neutre
Seated Cable Low Row Neutral Grip
exercise_detail.description
Le tirage bas assis à la poulie avec barre serrée est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il sollicite également les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une poignée à prise serrée, permettant une amplitude de mouvement complète et une contraction musculaire efficace.
exercise_detail.how_to_perform
- Asseyez-vous sur le banc d'une machine à ramer avec vos pieds fermement placés sur la plateforme pour les pieds.
- Saisissez la barre à prise rapprochée avec les deux mains, paumes face à face.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière au niveau des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Tirez la barre vers votre bas-ventre en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
- Marquez une pause brièvement lorsque la barre atteint votre corps, en assurant une contraction maximale dans vos muscles du dos.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous que vos épaules sont abaissées et en arrière tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du dos.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour une meilleure activation musculaire.
- Gardez votre tronc engagé pour soutenir votre bas du dos et maintenir une posture correcte.
- Expirez en tirant la barre vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
- Ajustez la hauteur du siège ou le placement des pieds si nécessaire pour assurer une amplitude de mouvement confortable.
exercise_detail.common_mistakes
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Utiliser l'élan en se penchant excessivement en arrière.
- Permettre aux épaules de se hausser.
- Tirer avec les bras au lieu d'engager les muscles du dos.
- Ne pas rétracter complètement les omoplates à la fin de la traction.
- Laisser les coudes s'écarter trop largement.
- Ne pas garder la poitrine levée et ouverte.
- Surétendre les bras au début de la traction.
- Ne pas contrôler le poids lors de la phase de retour.
- Positionner les pieds trop en avant ou en arrière sur la plateforme.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Tirage Vertical à Un Bras
One-Arm Lat Pulldown
Tirage bas à un bras à la poulie
One-Arm Cable Low Row
Tirage assis à la poulie avec prise large
Seated Cable Wide Grip Row
Rowing assis à la poulie
Seated Cable Row
Tirage à la corde bras tendus
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Tirage à la Câble Prise Large Derrière la Nuque
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Tirage vertical unilatéral à la poulie
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Tirage à un bras sur machine avec support pour la poitrine
One-Arm Chest Supported Row Machine
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