坐姿下拉绳索划船中立握姿
Seated Cable Low Row Neutral Grip
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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坐姿绳索低位划船中立握是一个复合练习，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌、菱形肌和斜方肌。它还作为次要肌肉锻炼肱二头肌和前臂。这个练习使用绳索机和近握附件进行，允许全范围运动和有效的肌肉收缩。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在划船机的座椅上，双脚稳稳地放在脚踏板上。
- 用双手抓住近握把手，手掌相对。
- 保持背部挺直，髋部稍微后倾，同时保持脊柱中立。
- 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将把手拉向下腹部。
- 当把手到达身体时稍作停顿，确保背部肌肉最大收缩。
- 慢慢伸展手臂，回到起始位置，整个动作过程中保持控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的肩膀在整个动作过程中保持向下和向后，以最大化背部的参与。
- 避免使用惯性；专注于控制的动作以更好地激活肌肉。
- 保持核心收紧以支撑下背部并保持正确的姿势。
- 在将杆拉向自己时呼气，回到起始位置时吸气。
- 如果有必要，调整座椅高度或脚的位置，以确保舒适的运动范围。
exercise_detail.recommended_exercises
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