Remata Bassa al Cavo da Seduti con Presa Neutra
Seated Cable Low Row Neutral Grip
exercise_detail.description
Il Rematore Basso al Cavo da Seduto con Barra Stretta è un esercizio composto che mira ai muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale, i romboidi e il trapezio. Coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo con un attacco a presa stretta, permettendo un ampio raggio di movimento e una contrazione muscolare efficace.
exercise_detail.how_to_perform
- Siediti sulla panca di una macchina per rematore con i piedi saldamente posizionati sulla piattaforma per i piedi.
- Afferra la barra a presa stretta con entrambe le mani, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni la schiena dritta e inclina leggermente indietro i fianchi mantenendo una colonna vertebrale neutra.
- Tira la barra verso il basso addome retrando le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente quando la barra raggiunge il corpo, assicurando la massima contrazione nei muscoli della schiena.
- Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assicurati che le spalle siano abbassate e indietro durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento della schiena.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per una migliore attivazione muscolare.
- Mantieni il core attivo per supportare la parte bassa della schiena e mantenere una postura corretta.
- Espira mentre tiri la barra verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
- Regola l'altezza del sedile o la posizione dei piedi se necessario per garantire un'ampia gamma di movimento confortevole.
exercise_detail.common_mistakes
- Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Usare lo slancio inclinando eccessivamente il corpo all'indietro.
- Permettere alle spalle di sollevarsi verso l'alto.
- Tirare con le braccia invece di coinvolgere i muscoli della schiena.
- Non retrarre completamente le scapole alla fine del tiro.
- Lasciare che i gomiti si allarghino troppo.
- Non mantenere il petto sollevato e aperto.
- Estendere eccessivamente le braccia all'inizio del tiro.
- Non controllare il peso nella fase di ritorno.
- Posizionare i piedi troppo avanti o indietro sulla piattaforma.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Lat Pulldown con un Braccio
One-Arm Lat Pulldown
Remata Bassa al Cavo con un Braccio
One-Arm Cable Low Row
Remata al cavo da seduti con presa larga
Seated Cable Wide Grip Row
Rematore al cavo da seduto
Seated Cable Row
Trazioni al cavo con braccia tese
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Lat Machine con Presa Larga Dietro al Collo
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Lat Pulldown con Cavo a Braccio Singolo e Braccio Dritto
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Macchina per Rematore con Supporto Toracico a un Braccio
One-Arm Chest Supported Row Machine
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