Rematore al cavo basso con presa neutra

Descrizione

Seduto al cavo basso, tiri il triangolo fino alla parte alta dell'addome con i gomiti stretti ai fianchi, per far lavorare soprattutto il gran dorsale. Lo senti sui lati della schiena fino alla vita: il dorsale fa quasi tutto, aiutato dal trapezio inferiore e dai muscoli sopra la scapola (infraspinato, piccolo e grande rotondo), mentre trapezio medio, deltoidi posteriori e avambracci danno una mano. Fra i rematori da seduto è quello con cui carichi di più: con presa neutra larga o barra lunga con presa prona i gomiti si aprono e il lavoro sale alla schiena alta. I palmi contrapposti, poi, risparmiano polsi e gomiti.

Come eseguire

1. Aggancia il triangolo al cavo e siediti sulla panca di fronte al pacco pesi, piedi sulla pedana e ginocchia appena piegate, mai bloccate.
2. Afferra le maniglie a palmi contrapposti, mani a 15-20 cm, e arretra sulla panca finché, a braccia tese, i pesi si staccano dal pacco.
3. Siediti dritto: busto verticale, petto in fuori, costole giù e zona lombare neutra; il cavo arriva alle mani quasi orizzontale.
4. Inizia ogni ripetizione portando indietro le scapole, poi spingi i gomiti dritti all'indietro lungo le costole, braccia a circa 20-30° dal corpo.
5. Porta il triangolo appena sotto le costole, gomiti di poco dietro il busto, e tieni le scapole strette per un secondo.
6. Torna in 2-3 secondi fino a braccia tese, lasciando scivolare avanti le scapole per allungare il dorsale; il busto resta fermo e verticale.
7. Tra una ripetizione e l'altra non lasciar ricadere i pesi sul pacco. A fine serie piega le ginocchia e posa il triangolo a schiena piatta.