exercise_detail.description

Die Kabelzug-Sitzreihe mit engem Griff ist eine Verbundübung, die die Muskeln des Rückens, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius, anspricht. Sie beansprucht auch die Bizeps und Unterarme als sekundäre Muskeln. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem engen Griffaufsatz durchgeführt, was eine volle Bewegungsreichweite und effektive Muskelkontraktion ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

1. Setzen Sie sich auf die Bank einer Kabelzugmaschine mit den Füßen fest auf der Fußplattform.
2. Greifen Sie die Nahgriffstange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht an den Hüften zurück, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
4. Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Unterbauch, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
5. Halten Sie kurz inne, wenn die Stange Ihren Körper erreicht, um eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
6. Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
7. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work