Jalón en polea con agarre neutro

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El jalón al pecho con barra en V es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos dorsales, así como en los bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas con un accesorio de barra en V para proporcionar resistencia, permitiendo un movimiento controlado y la activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento de la máquina de cables para que tus pies estén planos en el suelo y tus muslos estén asegurados bajo las almohadillas.
Acopla una barra en V a la polea alta de la máquina de cables.
Siéntate frente a la máquina y agarra la barra en V con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Inclínate ligeramente hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 70 grados mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Comienza el movimiento tirando de la barra en V hacia tu pecho superior, juntando los omóplatos.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de los dorsales.
Vuelve lentamente a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos por encima de la cabeza.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera curva en la parte baja de la espalda durante el ejercicio para proteger tu columna.
Concéntrate en tirar con los codos en lugar de las manos para activar más eficazmente los dorsales.
Evita usar el impulso; controla tanto la fase ascendente como la descendente del movimiento.
Mantén el núcleo comprometido para estabilizar el torso durante el ejercicio.
Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no demasiado apretado para evitar tensión innecesaria en los antebrazos.
Exhala al bajar y inhala al volver a la posición inicial.