Remo sentado en polea con agarre neutro

Descripción

Sentado en la polea baja y con el torso vertical, llevas una barra de agarre neutro hasta las costillas bajas para fortalecer la espalda alta. El esfuerzo se nota entre las escápulas (trapecio medio e inferior), detrás del hombro (deltoides posterior) y sobre la escápula (infraespinoso y redondo menor); dorsal ancho, redondo mayor y antebrazo solo echan una mano. Con el triángulo las manos van juntas y trabaja más el dorsal; aquí van al ancho de los hombros, con los codos un poco abiertos, y el trabajo se va al centro de la espalda. Las palmas enfrentadas, además, cuidan las muñecas que sufren con la barra en pronación.

Cómo se hace

1. Engancha al cable la barra de agarre neutro, la que tiene un agarre vertical en cada punta, más o menos al ancho de los hombros.
2. Siéntate frente a la pila con los pies en la plataforma inclinada, las rodillas un poco flexionadas, y toma los agarres con las palmas enfrentadas.
3. Desliza la cadera hacia atrás hasta estirar los brazos y despegar las placas.
4. El torso queda vertical, con el pecho arriba, y el cable casi horizontal.
5. Arranca cada repetición llevando las escápulas atrás y después los codos por detrás del torso, con los brazos a unos 20-40° del cuerpo.
6. Lleva la barra a las costillas bajas, justo encima del abdomen, y aprieta las escápulas atrás y un poco abajo durante un segundo.
7. Regresa en dos o tres segundos hasta estirar los brazos, sin que las placas toquen la pila.
8. Para terminar, flexiona las rodillas y deja la barra junto a la plataforma con la espalda recta antes de soltarla.