Remada sentada com pegada neutra no cabo

Descrição

De frente para a polia baixa, tronco reto, você puxa um puxador neutro na largura dos ombros até as últimas costelas e fortalece o alto das costas. O esforço aparece entre as escápulas (trapézio médio e inferior), atrás dos ombros (deltoide posterior) e sobre a escápula (infraespinal e redondo menor); latíssimo do dorso, redondo maior e antebraço só dão uma ajuda. No triângulo as mãos ficam juntas, os cotovelos colados e o dorsal trabalha mais; aqui, com as mãos mais afastadas e os cotovelos um pouco abertos, o trabalho vai para o meio das costas. As palmas viradas uma para a outra poupam os punhos que reclamam da barra pronada.

Como executar

1. Prenda no cabo o puxador de pegada neutra, uma barra levemente curva com um pegador vertical em cada ponta, na largura dos ombros.
2. Sente de frente para a pilha de placas, com os pés na plataforma inclinada e os joelhos levemente dobrados.
3. Segure os pegadores, palmas viradas uma para a outra, e deslize para trás no banco até esticar os braços e tirar as placas da pilha.
4. Fique com o tronco na vertical, peito aberto e costelas para baixo; o puxador fica na frente da parte baixa do peito.
5. Comece cada repetição levando as escápulas para trás e depois os cotovelos para trás do tronco, com os braços a uns 20-40° do corpo.
6. Traga o puxador até as últimas costelas, logo acima da barriga, e aperte as escápulas para trás e um pouco para baixo por um segundo.
7. Volte em 2 a 3 segundos, sem deixar as placas baterem; no fim da série, dobre os joelhos e apoie o puxador com a coluna reta.