Remada Sentada com Cabo Pegada Neutra

Cable Seated Row Neutral Grip

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exercise_detail.description

O Cable Seated Row Neutral Grip é um exercício composto que trabalha os músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada neutra, permitindo uma posição natural das mãos que reduz a tensão nos pulsos.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de remo com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça de pegada neutra com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina ligeiramente para a frente para estender completamente os braços.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a alça alcançar seu abdômen, garantindo que suas costas permaneçam retas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial enquanto mantém o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no pico da contração.
Evite usar impulso; controle o peso durante as fases de puxar e soltar.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos músculos das costas.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para trás reduz a tensão nos músculos alvo.
Usar impulso em vez de movimento controlado diminui o engajamento muscular.
Encolher os ombros para cima envolve os trapézios em vez dos dorsais.
Permitir que os cotovelos se abram desvia o foco das costas.
Arredondar as costas pode levar a tensão na coluna.
Puxar a alça muito alto direciona para os trapézios superiores em vez do meio das costas.
Não estender completamente os braços na posição inicial limita a amplitude de movimento.
Apertar demais pode causar fadiga nos antebraços antes que os músculos das costas estejam exaustos.
Não retrair as escápulas reduz a ativação dos músculos das costas.
Usar peso excessivo compromete a forma e o controle.