Remada Sentada com Cabo Pegada Neutra

Cable Seated Row Neutral Grip

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exercise_detail.description

O Cable Seated Row Neutral Grip é um exercício composto que trabalha os músculos da parte superior das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada neutra, permitindo uma posição natural das mãos que reduz a tensão nos pulsos.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de remo com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça de pegada neutra com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina ligeiramente para a frente para estender completamente os braços.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a alça alcançar seu abdômen, garantindo que suas costas permaneçam retas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial enquanto mantém o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no pico da contração.
Evite usar impulso; controle o peso durante as fases de puxar e soltar.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos músculos das costas.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.