Tirage assis à la poulie avec prise neutre

Cable Seated Row Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le tirage assis à la poulie prise neutre est un exercice polyarticulaire qui cible les muscles du haut du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il sollicite également les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une poignée à prise neutre, permettant une position naturelle des mains qui réduit la tension sur les poignets.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur la machine à ramer avec vos pieds fermement placés sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
Saisissez la poignée à prise neutre avec les deux mains, paumes tournées l'une vers l'autre.
Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous penchant légèrement en avant pour étendre complètement vos bras.
Tirez la poignée vers votre torse en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Marquez une pause brièvement lorsque la poignée atteint votre abdomen, en veillant à ce que votre dos reste droit.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ tout en contrôlant le poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Maintenez un dos droit tout au long du mouvement pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet de la contraction.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le poids pendant les phases de traction et de relâchement.
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des muscles du dos.
Expirez en tirant la poignée vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

S'incliner trop en arrière réduit la tension sur les muscles ciblés.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé diminue l'engagement musculaire.
Hausser les épaules engage les trapèzes au lieu des dorsaux.
Laisser les coudes s'écarter déplace l'accent loin du dos.
Arrondir le dos peut entraîner une tension spinale.
Tirer la poignée trop haut cible les trapèzes supérieurs au lieu du milieu du dos.
Ne pas étendre complètement les bras en position de départ limite l'amplitude du mouvement.
Serrer trop fort peut causer une fatigue des avant-bras avant que les muscles du dos ne soient épuisés.
Ne pas rétracter les omoplates réduit l'activation des muscles du dos.
Utiliser un poids excessif compromet la forme et le contrôle.