Rematore al cavo da seduto con presa neutra

Descrizione

Seduto al cavo basso, busto dritto, porti alle costole basse una barra a due maniglie verticali larghe quanto le spalle per irrobustire la schiena alta. La fatica la senti tra le scapole (trapezio medio e inferiore), dietro le spalle (deltoidi posteriori) e sopra la scapola (infraspinato e piccolo rotondo); gran dorsale, grande rotondo e avambracci aiutano poco. Con il triangolo, mani strette e gomiti incollati ai fianchi, lavora di più il gran dorsale; qui le mani più larghe e i gomiti un po' staccati spostano il lavoro al centro della schiena. I palmi che si guardano risparmiano i polsi a chi soffre con la presa prona.

Come eseguire

1. Aggancia al cavo la barra a presa neutra, leggermente curva e con due maniglie verticali alle estremità, distanti circa quanto le spalle.
2. Siediti di fronte al pacco pesi, piedi sulla pedana inclinata e ginocchia appena piegate, e afferra le maniglie con i palmi uno verso l'altro.
3. Scivola indietro sul sedile finché le braccia sono tese e le piastre si staccano dal pacco; busto verticale, petto in fuori, costole giù.
4. Comincia ogni ripetizione portando indietro le scapole, poi spingi i gomiti dietro il busto con le braccia a 20-40° dai fianchi.
5. Arriva con le maniglie alle costole basse, appena sopra la pancia, e stringi le scapole indietro e un po' in basso per un secondo.
6. Torna in 2-3 secondi senza appoggiare le piastre; a fine serie piega le ginocchia e posa la barra vicino alla pedana a schiena dritta.