坐姿绳索划船中立握姿
Cable Seated Row Neutral Grip
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
坐姿绳索划船中立握是一个复合练习，主要锻炼上背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。它还会作为次要肌肉锻炼肱二头肌和前臂。这个练习使用绳索机和中立握把附件进行，允许自然的手部位置，减少手腕的压力。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在划船机上，双脚稳稳地放在脚踏板上，膝盖微微弯曲。
- 用双手握住中立握把，手掌相对。
- 保持背部挺直，胸部抬起，稍微向前倾以完全伸展手臂。
- 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部将握把拉向躯干。
- 当握把到达腹部时稍作停顿，确保背部保持挺直。
- 慢慢地将手臂伸回到起始位置，同时控制重量。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持背部挺直，以避免下背部拉伤。
- 专注于在收缩的最高点挤压肩胛骨。
- 避免使用惯性；在拉动和释放阶段都要控制重量。
- 保持肘部靠近身体，以最大限度地锻炼背部肌肉。
- 在将手柄拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
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