Cruce de Poleas Medio en Banco

Seated Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Las aperturas en máquina sentado son un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales, específicamente en la cabeza esternal del pectoral mayor. Implica el uso de una máquina de cables para realizar un movimiento de apertura mientras se está sentado, lo que ayuda a mantener la estabilidad y a concentrarse en la contracción muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento para que las manijas estén a la altura del pecho cuando estés sentado.
Siéntate en el banco con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Agarra las manijas con un agarre neutral, palmas enfrentadas.
Comienza con los brazos extendidos hacia los lados, codos ligeramente doblados.
Exhala mientras llevas las manijas juntas frente a tu pecho en un amplio arco, manteniendo los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento.
Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento.
Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y hacia atrás durante todo el ejercicio para evitar tensiones innecesarias.
Concéntrate en usar los músculos del pecho para mover el peso en lugar de depender del impulso.
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el estrés en las articulaciones.
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para un máximo compromiso muscular.
Ajusta el peso para que puedas realizar de 8 a 12 repeticiones con la forma adecuada.