Croce ai cavi da seduto

Seated Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Le croci ai cavi da seduto sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla testa sternale del grande pettorale. Consiste nell'utilizzare una macchina con cavi per eseguire un movimento di apertura mentre si è seduti, il che aiuta a mantenere la stabilità e a concentrarsi sulla contrazione muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello del petto quando sei seduto.
Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra le maniglie con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Inizia con le braccia estese ai lati, gomiti leggermente piegati.
Espira mentre porti le maniglie insieme davanti al petto in un ampio arco, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tutto il tempo.
Stringi i muscoli del petto al culmine del movimento.
Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le spalle rimangano abbassate e indietro durante l'esercizio per evitare sforzi inutili.
Concentrati sull'utilizzo dei muscoli del petto per muovere il peso piuttosto che fare affidamento sullo slancio.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Controlla il movimento sia in salita che in discesa per un massimo coinvolgimento muscolare.
Regola il peso in modo da poter eseguire 8-12 ripetizioni con la forma corretta.