Écarté à la poulie assis

Seated Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

L'écarté à la poulie assis est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la tête sternale du grand pectoral. Il consiste à utiliser une machine à poulie pour effectuer un mouvement d'écarté tout en étant assis, ce qui aide à maintenir la stabilité et à se concentrer sur la contraction musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise neutre, paumes tournées l'une vers l'autre.
Commencez avec les bras étendus sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
Expirez en rapprochant les poignées devant votre poitrine en un large arc, en gardant les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement.
Contractez vos muscles pectoraux au sommet du mouvement.
Inspirez en revenant lentement à la position de départ, en gardant le contrôle.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos épaules restent vers le bas et en arrière tout au long de l'exercice pour éviter une tension inutile.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids plutôt que de compter sur l'élan.
Gardez une légère flexion dans vos coudes pour réduire le stress sur les articulations.
Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour un engagement musculaire maximal.
Ajustez le poids de manière à pouvoir effectuer 8 à 12 répétitions avec une forme correcte.

exercise_detail.common_mistakes

S'incliner trop en avant ou en arrière, ce qui entraîne un engagement incorrect de la poitrine.
Permettre aux épaules de s'élever, réduisant l'activation de la poitrine et augmentant la tension sur les épaules.
Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une dépendance à l'élan plutôt qu'à une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant le stress sur les articulations des coudes.
Rapprocher les mains trop près l'une de l'autre ou les croiser, réduisant la tension sur les muscles de la poitrine.
Permettre aux poignets de se plier excessivement, ce qui peut entraîner une gêne ou une blessure.
Ne pas rétracter les omoplates avant de commencer le mouvement, diminuant l'isolation de la poitrine.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant la forme et réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas maintenir une position assise stable, entraînant une mauvaise posture et une efficacité réduite.