坐姿绳索飞鸟
Seated Cable Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
坐姿绳索飞鸟是一种针对胸肌的孤立练习，特别是胸大肌的胸骨头。它涉及使用绳索机在坐姿下进行飞鸟动作，有助于保持稳定性并专注于肌肉收缩。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整座椅高度，使手柄在您坐下时与胸部齐平。
- 坐在长凳上，背部紧贴靠垫，双脚平放在地面上。
- 用中立握法握住手柄，手掌相对。
- 开始时双臂向两侧伸展，肘部微微弯曲。
- 呼气时，将手柄以宽弧线合拢至胸前，保持肘部微弯。
- 在动作的顶点挤压胸肌。
- 吸气时慢慢回到起始位置，保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个练习过程中肩膀保持向下和向后，以避免不必要的压力。
- 专注于使用胸部肌肉来移动重量，而不是依赖惯性。
- 保持肘部微微弯曲，以减少对关节的压力。
- 在向上和向下的过程中都要控制动作，以最大限度地激活肌肉。
- 调整重量，以便能够以正确的形式完成8-12次重复。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
