Rozpiętki z linkami siedząc

exercise_detail.description

Rozpiętki z linkami siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie klatki piersiowej, wykonywane na wyciągu. Skupia się na rozwijaniu mięśni piersiowych większych, angażując również mięśnie naramienne oraz tricepsy jako stabilizatory. Ćwiczenie to pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśni klatki, co sprzyja ich wzrostowi i definicji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę w środku maszyny z wyciągami na wysokości klatki piersiowej.
2. Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy prosto i przylegające do oparcia.
3. Chwyć uchwyty wyciągu, dłonie skierowane do siebie, ramiona lekko ugięte w łokciach.
4. Zacznij ruch od rozłożenia ramion na boki, utrzymując lekki kąt w łokciach.
5. Wykonaj kontrolowany ruch powrotny, przyciągając uchwyty do siebie przed klatką piersiową.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
• Nie prostuj całkowicie ramion podczas rozkładania ich na boki, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj używania siły z ramion.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas rozkładania ramion i wydychaj podczas ich przyciągania.
• Kontroluj tempo – unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.