Extensión de tríceps en polea con barra en V
Triceps Pushdown V-Bar
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La Extensión de Tríceps con Barra en V es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial. Consiste en extender los codos para empujar una barra en forma de V hacia abajo utilizando una máquina de cables. Este ejercicio se centra principalmente en las cabezas lateral y larga del tríceps, promoviendo el crecimiento muscular y la fuerza en la parte superior del brazo.
exercise_detail.how_to_perform
- Coloca una barra en V en la polea alta de una máquina de cables.
- Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- Agarra la barra en V con un agarre por encima, palmas hacia abajo y manos al ancho de los hombros.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo y dóblalos aproximadamente a 90 grados.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Exhala mientras empujas la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tus tríceps estén completamente contraídos.
- Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los tríceps.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Mantén los codos estacionarios y cerca de tus costados para maximizar el compromiso de los tríceps.
- Evita usar el impulso; concéntrate en movimientos controlados para apuntar efectivamente a los tríceps.
- Mantén una posición neutral de la muñeca para prevenir tensiones y asegurar una distribución adecuada de la fuerza.
- Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
- Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo y prevenir el balanceo durante el ejercicio.
- Asegúrate de un rango completo de movimiento extendiendo y flexionando completamente los codos.
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