Estensione tricipiti al cavo con barra a V

Descrizione

In piedi davanti al cavo alto, spingi una barra a V dal petto fino alle cosce distendendo i gomiti, per allenare i tricipiti. Le due impugnature inclinate tengono le mani vicine, palmi in basso e un po' girati uno verso l'altro: presa più stretta rispetto alla barra dritta, dove le mani stanno alla larghezza delle spalle, e mani che non si allargano in basso come con la fune. La fatica arriva dietro al braccio, soprattutto a braccia tese, perché il cavo resta carico anche nella pausa in fondo. Adatto a ogni livello come primo o secondo esercizio per i tricipiti, o al posto della barra dritta se ti dà fastidio ai polsi.

Come eseguire

1. Porta la carrucola in cima e aggancia la barra a V al cavo con il moschettone centrale.
2. Mettiti di fronte al pacco pesi, a un avambraccio circa dalla colonna, così che il cavo scenda quasi verticale davanti al petto.
3. Piedi alla larghezza dei fianchi o più stretti, ginocchia morbide, petto alto e spalle basse.
4. Afferra un'impugnatura per mano: palmi verso il basso e leggermente rivolti all'interno, pollici chiusi, polsi dritti in linea con l'avambraccio.
5. Porta la barra davanti alla parte bassa del petto, gomiti piegati a circa 90° e incollati ai fianchi, braccia verticali: il pacco pesi è già sollevato.
6. Distendi i gomiti finché le braccia sono completamente tese e le mani arrivano davanti alle cosce, poi resta lì mezzo secondo stringendo il retro delle braccia.
7. Lascia risalire la barra in 2-3 secondi e fermati con gli avambracci paralleli al pavimento. A fine serie accompagnala fino al petto prima di mollarla.