Estensione dei Tricipiti con Barra a V

Triceps Pushdown V-Bar

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exercise_detail.description

Il Tricipiti Pushdown con Barra a V è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere i gomiti per spingere verso il basso una barra a forma di V utilizzando una macchina a cavi. Questo esercizio si concentra principalmente sulle teste laterale e lunga del tricipite, promuovendo la crescita muscolare e la forza nella parte superiore del braccio.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una barra a V alla puleggia alta di una macchina via cavo.
Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra a V con una presa prona, palmi rivolti verso il basso e mani alla larghezza delle spalle.
Tieni i gomiti vicini al corpo e piegali a circa 90 gradi.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Espira mentre spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti che i tricipiti siano completamente contratti.
Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sui tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per colpire efficacemente i tricipiti.
Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e garantire una corretta distribuzione della forza.
Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni durante l'esercizio.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e flettendo completamente i gomiti.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a una forma scorretta e a un eccessivo movimento del corpo.
Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicini al corpo.
Inclinarsi troppo in avanti, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Usare lo slancio facendo oscillare il corpo o le braccia.
Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento.
Piegare i polsi invece di tenerli dritti e neutrali.
Posizionare le spalle troppo in alto, causando tensione nel collo.
Stare troppo lontano dalla macchina a cavo, portando a un allineamento scorretto.
Non controllare la fase ascendente, lasciando che il pacco pesi sbatta.
Trascurare di attivare il core per la stabilità.