Estensione dei Tricipiti con Barra a V
Triceps Pushdown V-Bar
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Il Tricipiti Pushdown con Barra a V è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Consiste nell'estendere i gomiti per spingere verso il basso una barra a forma di V utilizzando una macchina a cavi. Questo esercizio si concentra principalmente sulle teste laterale e lunga del tricipite, promuovendo la crescita muscolare e la forza nella parte superiore del braccio.
exercise_detail.how_to_perform
- Attacca una barra a V alla puleggia alta di una macchina via cavo.
- Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la barra a V con una presa prona, palmi rivolti verso il basso e mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicini al corpo e piegali a circa 90 gradi.
- Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Espira mentre spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti che i tricipiti siano completamente contratti.
- Inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sui tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per colpire efficacemente i tricipiti.
- Mantieni una posizione neutra del polso per prevenire sforzi e garantire una corretta distribuzione della forza.
- Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni durante l'esercizio.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e flettendo completamente i gomiti.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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Estensione del Tricipite al Cavo con un Braccio
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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